Story Shifter
Coaching | Training | Fun
Coaching in Stressmanagement
Uit de categorie: Lichaamsbewust
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het moderne, westerse leven, en met effectief stressmanagement kun je de controle behouden en een gebalanceerd en gezond leven leiden. Lees hier meer over stressmanagement met nuttige tips, technieken en informatie om stress te verminderen en welzijn te bevorderen.
Wat is Stress?
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een bedreiging, uitdaging of verandering. Het is een evolutionaire reactie die ons heeft geholpen te overleven in gevaarlijke situaties. Wanneer het lichaam stress ervaart, reageert het met een reeks fysiologische veranderingen die bekend staan als de "vecht-of-vluchtreactie." Deze reactie is bedoeld om het lichaam in staat te stellen snel te reageren op potentiële gevaren. De stressrespons omvat de afgifte van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline, die verschillende effecten hebben op het lichaam. Deze effecten omvatten een verhoogde hartslag, versnelde ademhaling, vernauwing van de bloedvaten en een verhoogde alertheid. Deze fysiologische veranderingen bereiden het lichaam voor om te vechten tegen de bedreiging of er snel van weg te vluchten. Het is een reactie van het zogenoemde "croc-brain', ook wel het krokodillenbrain of reptielenbrein genoemd.
Flight
Je neemt de benen en gaat de situatie uit de weg. Je vlucht ervoor! Jij beschermt jezelf door er afstand van te nemen.
Fawn / Submission
Je trekt je helemaal terug en geeft je over en laat zien dat je weerloos bent. Net als bepaalde dieren "speel' je voor 'dood' in de hoop de het gevaar voorbij gaat.
Stress kan schadelijk worden als het chronisch wordt. Het begrijpen van stress is de eerste stap naar effectief stressmanagement. In moderne tijden wordt stress echter niet altijd veroorzaakt door fysieke gevaren. Werkdruk, financiële zorgen, relationele problemen en andere levensuitdagingen kunnen ook stress veroorzaken. Wanneer stress langdurig aanhoudt of chronisch wordt, kan het schadelijk worden voor de gezondheid en welzijn. Chronische stress wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, depressie, angststoornissen en andere aandoeningen.
Het begrip stressmanagement verwijst naar het aannemen van strategieën en technieken om stress te verminderen, te beheersen en gezondheidsproblemen te voorkomen die verband houden met langdurige stress. Het omvat het identificeren van stressoren, het ontwikkelen van coping-mechanismen en het aannemen van gezonde levensstijlgewoonten om de algehele veerkracht te vergroten.
"Je leeft niet meer als een holbewoners in een grot, waar je met een knuppel naar buiten moet om je te weren tegen gevaarlijke dieren."
De tijden zijn veranderd. Stress manifesteert zich tegenwoordig heel anders dan voorheen. We hebben stress van hele andere zaken die doorgaans veel mentaler van aard zijn en lang niet meer te maken hebben met situaties die gaan over tussen leven en dood. Toch lopen veel mensen nog met een stressniveau rond waarbij ze continu alert zijn, een ademhaling hebben alsof ze een marathon lopen en continu spanning het het lichaam ervaren. Dit laatste wordt vaak niet eens meer gesignaleerd. Lees ook meer over lichamelijke signalen:
Langdurige stress kan (levens)gevaarlijke risico's voor je gezondheid opleveren. Het is belangrijk om dit constructief aan te pakken waarbij je de oorzaken aanpakt met bijvoorbeeld coaching. Aarzel vooral niet om professionele hulp te zoeken voor de acute lichaamlijke klachten. Gezondheidsspecialisten kunnen ondersteuning bieden aan dergelijke acute stressklachten.
Hoe herken je stress?
Er zijn veel tekenen waar je stress aan kunt herkennen. Hoewel het voor iedereen anders kan zijn kun je stress meestal wel aan de volgende tekenen herkennen:
Gedragsmatige symptomen
- Eetlustveranderingen
- Sociale terugtrekking
- Toegenomen gebruik van stimulerende middelen
Effectieve Stressmanagement Technieken
Effectieve stressmanagementtechnieken werken om verschillende redenen, omdat ze gericht zijn op het verminderen van de fysiologische en psychologische effecten van stress. Al met al richten effectieve stressmanagementtechnieken zich op het verminderen van de negatieve impact van stress op zowel het lichaam als de geest, terwijl ze tegelijkertijd positieve aspecten van het welzijn bevorderen. Het is belangrijk om te onthouden dat niet elke techniek even effectief is voor iedereen, dus het kan nodig zijn om verschillende benaderingen uit te proberen om te ontdekken wat het beste werkt voor een jou. Het blijft een ontdekkingstocht om te ontdekken wat voor jou werkt! Hierbij enkele technieken waar je mee zou kunnen starten:
Ademhalingsoefeningen
Diepe ademhaling vermindert fysieke spanning en kalmeert de geest. Probeer regelmatig bewust diepe ademhalingsoefeningen te doen. In mijn coaching richt ik mij ook op de kracht van ademhaling, omdat het ook erg krachtig is om van je hoofd terug naar je lichaam te gaan.
Lichamelijke activiteit
"In beweging komt alles los"
Regelmatige lichaamsbeweging vermindert stresshormonen en stimuleert de productie van endorfines, waardoor je humeur verbetert. Ook hiermee kom je makkelijk van je hoofd naar je lichaam.
Technieken zoals diepe ademhaling, lichaamsbeweging en meditatie helpen bij het verminderen van de productie van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline. Door deze hormonen te reguleren, kan het lichaam beter omgaan met stressvolle situaties.
Meditatie en Mindfulness
Leer technieken om in het huidige moment te leven, stress te verminderen en emotionele veerkracht op te bouwen. Je hoeft niet direct een meditatie-guru te worden om je rust te vinden, geloof me.
Sociale steun
Veel mensen sluiten zichzelf af voor anderen bij stress en spanning. Praat juist met vrienden, familie of collega's over je stress. Een steunnetwerk hebben kan enorm helpen. Voel je je overprikkelt? Wees dan selectief in de sociale steun opzoeken.
Veel stressmanagementtechnieken, zoals meditatie en mindfulness, bevorderen de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het bevorderen van ontspanning en herstel. Dit staat in contrast met het activerende effect van het sympathische zenuwstelsel tijdens stress. Deze technieken helpen ook bij het ontwikkelen van emotionele veerkracht. Hiermee leer je gezondere manieren om met stressvolle situaties om te gaan en negatieve gedachten te herstructureren.
Activiteiten zoals lichaamsbeweging en sociale interactie stimuleren de productie van endorfines en andere feel-good chemicaliën in de hersenen. Dit draagt bij aan het verminderen van negatieve emoties die vaak gepaard gaan met stress.
Gezonde leefstijl
Eet gezond, slaap voldoende en vermijd overmatig gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol. Dit is erg belangrijk omdat veel mensen vaak (verdovende) middelen gebruiken bij het onderdrukken van stress. Ja, alcohol is ook een verdovend middel! En als je alleen nog maar in slaap komt met slaaptabletten, is dat ook geen normale leefstijlgewoonte.
Zoals je hebt kunnen lezen hebben de effecten van de techniek veel overlap met elkaar. Een holistische aanpak is dus erg belangrijk. Al met al richten deze effectieve stressmanagementtechnieken zich dus op het verminderen van de negatieve impact van stress op zowel het lichaam als de geest, terwijl ze tegelijkertijd positieve aspecten van het welzijn bevorderen. Het is belangrijk om te onthouden dat niet elke techniek even effectief is voor iedereen, dus het kan nodig zijn om verschillende benaderingen uit te proberen om te ontdekken wat het beste werkt voor een individu. Ik vergelijk het altijd met een puzzel. Het is onderzoeken welke puzzelstukjes het beste bij jouw puzzel passen. Met andere woorden, onderzoeken wat wel en niet voor jou werkt. De 'oplossing' ligt doorgaans niet in slechts één puzzelstukje!
In mijn coaching:
Handvatten voor stressmanagement
In mijn coaching gaat veel aandacht uit naar de mindset en de verbinding met je lichaam ervaren. Dit is de basis voor stressmanagement. Met je huidige mindset lukt jou vaak niet om voorbij jouw blokkade te komen en jouw doel te bereiken. Zeker als je langdurig gestresst bent, dan staat jouw 'filter' open en komt alles binnen en daarmee eigenlijk ook weer niets. De belangrijke dingen kun je dan namelijk niet meer onderscheiden van de onbelangrijke dingen. Daarom is coaching zo krachtig, omdat je zelf vaak niet meer de oplossingsrichtingen kunt filteren. Ik kan je als coach ondersteunen om die mogelijkheden wel weer te zien.
Daarvoor besteed ik eerst veel aandacht aan jouw stress en spanning afbouwen, om vervolgens te bouwen aan een constructievere mindset. Het is moeilijk om vanuit een ander perspectief te kijken en denken met zoveel stress en spanning, omdat jouw brein jou wilt houden waar je bent. Dat is veilig en vertrouwd, ondanks alle stress en spanning. Daarbij weet jouw brein wat het kan verwachten. Laat mij je tijdens een coachingssessie ondersteunen en uitdagen in dit proces!
Het moment dat bij jou het spreekwoordelijke 'kwartje' valt is doorgaans het moment dat je geleerd hebt om de situatie anders te zien. Ik inspireer je en daag je uit, zodat jij jouw kwartje kunt laten vallen, that's it!
Delen:
- Ma, Wo, Do
- Gesloten
- Dinsdag
- -
- Vr - Za
- Alleen op afspraak
- Zondag
- Gesloten